Từ chế độ ăn uống, ngủ nghỉ đến các bài tập vận động thư giãn cơ thể, mọi băn khoăn của các bạn đề được TS. Hoàng Kim Thanh - Viện dinh dưỡng quốc gia và chuyên gia tư vấn tâm lý Trịnh Liên Phương giải đáp tận tình.

Từ bữa ăn đến giấc ngủ

Bạn Nguyễn Minh Ngọc 12A6 Nguyễn Huệ - Hà Đông thắc mắc: “Em luôn ở trong tình trạng thiếu ngủ, thèm ngủ dù có ngày em ngủ đến 10 tiếng. Trong khi các bạn em đều học rất khuya, em không thể nào yên tâm được. Em phải làm thế nào?”

Theo TS. Hoàng Kim Thanh - Viện dinh dưỡng quốc gia “Cũng có nhiều em giống như Ngọc. Đây là giai đoạn mà các em học sinh cùng lúc phải đối diện với hai kỳ thi quan trọng trong khi tâm lý còn chưa ổn định nên rất dẫn đến lo lắng thái quá. Nếu không có một lịch sinh hoạt, học tập khoa học thì nhịp sinh học sẽ bị thay đổi và dẫn đến tình trạng này”.

Các bạn cần kết hợp học tập, ăn uống, ngủ nghỉ điều độ. Một ngày cần đảm bảo giấc ngủ ít nhất là 6 tiếng. Giấc ngủ trưa là rất quan trọng để phục hồi và phục hồi vượt mức năng lượng mà cơ thể đã tiêu tốn, 30 phút cho giấc ngủ trưa là tốt nhất. Thay vì thức thật khuya học bài thì các bạn nên ngủ sớm và dậy sớm, ngủ trước 12h và thức dậy lúc 5h. Mỗi người có nhịp sinh học riêng, tự mình sẽ nhận thấy thời điểm mà mình tập trung nhất, học hiệu quả nhất, hãy dành thời gian đó cho việc học.

Để chống lại cơn buồn ngủ không ít bạn đã quá lạm dụng café, đó là một thói quen không tốt và có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của các bạn. Một cốc trà pha đậm vẫn tốt hơn.

T.S Hoàng Kim Thanh khuyên các bạn không nên học liên tục trong thời gian quá lâu. Chừng 1-2 tiếng, hãy đi ra ngoài, hít thở không khí trong lành, thở sâu 8 - 10 lần, lượng oxy vào phối lớn hơn, tuần hoàn não. Lúc đó, tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn hơn. Tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng cũng rất tốt cho cơ thể. Luôn luôn nhớ là chúng mình phải ăn uống đủ bữa và không được bỏ bữa ăn sáng đâu nhé.

Một ngày trước mùa thi

Ăn gì vào ngày trước ngày thi, có nên học thêm nữa không, ngủ bao nhiêu thì đủ … bấy nhiêu câu hỏi của các bạn học sinh nêu ra tại điểm tư vấn sức khỏe và tâm lý cũng đủ nói lên những lo lắng của các bạn học sinh từ những vấn đề nhỏ nhất. T.S Hoàng Kim Thanh và chuyên gia tâm lý Trịnh Liên Phương khuyên các ban lưu ý các vấn đề sau.

Vào thời điểm này, các bạn không nên học thêm những kiến thức mới, dễ gây ra tâm lý hoang mang nếu gặp phải những bài khó. Các bạn nên nghỉ ngơi, thoải mái, có thể nghe một bản nhạc mà mình yêu thích nếu cảm thấy căng thẳng.

Trong bữa ăn nên ăn các món ăn tươi ngon tự nấu lấy tại nhà, nấu mềm để dễ tiêu hóa, không sử dụng các chất kích thích (bia, rượu, café…) Trước ngày thi các bạn không nên học quá khuya, nếu chưa tự tin lắm có thể lướt qua các nội dung chính, không sa đà vào một phần kiến thức cụ thể và nhất thiết phải ngủ trước 10h.

Mọi thắc mắc về Học hành và thi cử, các bạn thí sinh có thể gọi điện thoại trực tiếp đến số tổng đài 1900-58-58-12 hoặc gửi thư về hòm thư info@hocmai.com.vn, trao đổi trực tiếp qua YM hocmai.trogiupđể sớm nhận được câu trả lời. Chúc các bạn thành công!

Hocmai.vn