Bạn chỉ cần: Một cái khăn tắm biển hoặc tấm đệm thể dục.
Khởi động cho nóng người bằng cách chạy tại chỗ trong vòng một phút, sau đó nhảy lên xuống trong một phút.
Trong khi đang đứng, vịn vào tường, sau đó đưa chân phải của bạn về phía trước và phía sau 25 lần. Đổi chân và lập lại động tác với chân trái của bạn.
Nghỉ ngơi từ 20 đến 30 giây giữa mỗi bước tập.
1. Nâng thẳng đứng
A. Đứng lên và cúi xuống quá gối bạn, cúi nhẹ nhàng và những ngón tay bạn gần chạm đất.
B. Nâng chân trái bạn ra sau cao hết mức (đầu gối hơi cong) trong khi với hai cánh tay lên trời như một diễn viên ba lê. Trở lại tư thế A. Lập lại 10 lần và sau đó đổi chân. Một lần nhấc chân 10 cái. Thực hiện ba đợt.
2. Nâng một bên
A. Từ vị trí đứng, gập gối phải trong khi bạn bắt chéo chân trái ra đằng sau chân phải. Cúi xuống để chạm những ngón tay của bạn xuống đất.
B. Nâng chân phải qua một bên, đưa hai tay cao hướng lên trời. Trở lại tư thế A. Lặp lại 10 lần và sau đó đổi chân. Một lần nhấc mỗi bên 10 cái. Thực hiện ba đợt.
3. Nâng phía sau
A. Ngồi gập chân lại bên dưới (mông đặt trên gót chân), hai tay đặt cạnh gót chân.
B. Nâng người lên bằng cách đẩy mông, luôn luôn giữ tay bạn trên gót chân. Để đầu bạn ngả về sau. Trở lại tư thế A. Lặp lại sự phối hợp 10 lần để hoàn thành một bước tập. Thực hiện ba đợt.
4. Nâng ngang
A. Ngồi với chân phải của bạn thả dài trên đất và gối trái gập lại. Đặt tay bạn đằng sau người.
B. Nâng người lên bằng chân trái, giữ chân phải của bạn thẳng và song song với mặt đất. Để đầu bạn ngả về sau và sau đó trở lại tư thế A. Lặp lại 10 lần rồi đổi chân. Một lần nhấc mỗi bên 10 cái. Thực hiện ba đợt.
5. Nâng chân
A. Ở tư thế bò với lòng bàn tay đặt trên đất và đầu gối cũng vậy.
B. Giữ chân phải của bạn cong, nâng nó qua một bên đến khi nó song song với mặt đất. Giữ trong một giây.Trở lại tư thế A. Lặp lại 10 lần và sau đó đổi chân. Một lần nhấc mỗi bên 10 cái. Thực hiện ba đợt.
Bạn nên tham khảo thêm ý kiến anh chị trước khi bắt đầu bài tập này.
LAN THƯƠNG dịch (Theo Seventeen)
Ảnh: NAM THANH - Người mẫu: TÚ QUỲNH
(2).jpg)
